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POWERLIFTING

CORSI
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POWERLIFTING
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Il powerlifting è una disciplina sportiva nella quale
ogni singolo atleta è impegnato nell'esecuzione di tre esercizi:
lo squat, la distensione su panca piana e lo stacco da terra.
Il termine di origine inglese tradotto in italiano
equivale ad "alzata di potenza",
anche se per gli atleti è fondamentale
sviluppare la forza massimale.
Esercizi

  • Piegamento delle gambe, o squat in inglese. Questo movimento consiste nello scendere in posizione accovacciata (le cosce devono scendere sotto il parallelo rispetto al terreno) ed a sollevarsi, sempre con un bilanciere appoggiato sulla parte posteriore delle spalle.
  • Distensione su panca piana, o bench press in inglese. L'atleta è in posizione orizzontale. Tiene il bilanciere, braccia tese sopra il petto, lo porta al contatto del petto e risale in modo tale riportare le braccia alla posizione iniziale (dopo una posa di 1 secondo).
  • Stacco da terra, o deadlift in inglese. L'atleta afferra il bilanciere al suolo e lo solleva finché le proprie gambe non raggiungono una posizione verticale distesa e le ginocchia non debbono essere piegate, il bilanciere resta a livello delle anche.
Questi tre esercizi nel powerlifting sono eseguiti e curati come singole alzate e come tali devono essere eseguiti con grande controllo tecnico ed esplosività nel movimento
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SQUAT
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Lo squat, insieme agli stacchi da terra e alle distensioni su panca,
è uno degli esercizi del powerlifting.
Utilizzato anche nel Body building
per lo sviluppo dei muscoli di cosce e glutei.
Considerato un fondamentale del fitness,
è utile anche a rinforzare ossa e legamenti,
oltre a interessare anche lo sviluppo dell'addome
e a rinforzare i muscoli della schiena,
quando eseguito correttamente.





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distensione su panca piana
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La distensione su panca piana, o più semplicemente panca
(in inglese bench press)
è un esercizio fisico con i pesi.
In realtà il nome tecnicamente corretto sarebbe estensioni su panca
poiché la distensione è in realtà un movimento
generato dalla contrazione eccentrica dei muscoli flessori.
La distensione su panca è uno dei tre esercizi fondamentali nella disciplina sportiva del powerlifting,
ed è usata intensamente per allenarsi anche nel sollevamento pesi,
nel culturismo, nel fitness,  e in generale nell'allenamento
dell' efficienza muscolare.
Mentre nel  powerlifting e nel sollevamento pesi
le distensioni su panca si eseguono  con il bilanciere (barbell bench press),
nel bodybuilding e altre discipline questo esercizio può essere eseguito
anche con i manubri (dumbbell bench press).
L'esercizio si focalizza nello sviluppo del muscolo grande pettorale
e così come degli altri muscoli complementari inclusi i deltoidi  anteriori,
i muscoli dentati anteriori, il muscolo coracobrachiale e i  tricipiti.
Il soggetto che esegue l'esercizio abbassa il peso al livello  del petto,
e in seguito lo spinge fino a quando il gomito raggiunge
la  piena estensione.
Durante l'esecuzione dell'esercizio le scapole  rimangono addotte
così da preservare la salute della spalla e così da  avere
un simultaneo allungamento dei fasci del pettorale
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Stacco da terra
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Lo stacco da terra (conosciuto in inglese anche come deadlift,
sollevamento del morto, in quanto faticoso da alzare come un peso morto)
è uno degli esercizi fondamentali che coinvolge lo sviluppo
di gran parte dei muscoli del corpo umano
(Ileocostali, Lunghissimo del dorso, Spinali, Semispinali,
Dentato posteriore inferiore, Infraspinali,
Infratrasversari, Multifidi, Psoas, Quadrato dei lombi, Fasci inferiori del trapezio,
Romboide, Splenio, Grande gluteo, Capo lungo del bicipite femorale,
Semimembranoso, Semitendinoso, Capo ischiatico del grande adduttore,
Pettineo, Adduttore breve, Adduttore lungo, Grande adduttore, Gracile,
Quadricipite femorale, Gastrocnemio, Soleo, Peroneo breve, Plantare gracile,
Tibiale posteriore, Flessore lungo delle dita, Flessore posteriore dell alluce,
Peroneo lungo, Gran dorsale, Grande rotondo, Deltoide posteriore, Gran pettorale,
Capo lungo del tricipite brachiale).
Con squat e distensioni su panca è uno degli esercizi del powerlifting.
È un esercizio multiarticolare che coinvolge una grande varietà di gruppi muscolari,
fra cui glutei, bicipiti femorali, quadricipiti, addome, dorsali, trapezio,
bicipiti, tricipiti, polpacci, pettorali e deltoidi.
PALESTRA FIT & FUN DI MARCO BLOCK
Via Monte Misone, 89, 38066 Riva del Garda, Italy
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☎ 3491848203
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